SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na nogi

  • Prosze o pomoc...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Mam pytanie do tego ile seri mam robić z każdego ćwiczenia bo nimam pojęcia:))

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2006-12-12 18:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch - ćwiczenia na górne partie (masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    To może coś zasugerujesz ? Poniedziałek: brzuch Wtorek: klata + triceps Środa: odpoczynek Czwartek: nogi Piątek: plecy + biceps Sobota: barki Niedziela: odpoczynek Robię po 4 ćwiczenia i po 4 serię (12,10,10,8) na duże grupy I 3 ćwiczenia po 4 serię na małe partie (12, 10, 10, 8) Inne partie są proporcjonalne, brzuch tylko odstaje, bo nigdy na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2205 Data: 2012-09-24 17:42:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan terningowy proszę o sprawdzenie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie, patrz co Ci napisalem ponizej przysiady to najbardziej anaboliczne cwiczenie jakie dotychczas wymyslono, pobudza caly organizm do pracy - zwieksza produkcje hormonow itp... ciezary ok. 60-80 % maksymalnego ciezaru (ale skad Ty znasz swoj max. skoro dopiero zaczynasz trenowac???) - po prostu intuicyjnie dobieraj, jesli za lekko to cut [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2006-04-15 16:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan terningowy proszę o sprawdzenie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    postaraj sie o ten drazek - to nie zaden problem a daje b. duzo - cwiczysz plecy zupelnie w innej plaszczyznie (co ma duzy wplyw na szerokosc plecow), ale jesli nie da rady to zapodaj inne cwiczenie na najszerszy grzbietu - najlepiej zlozone, choc na prawde - drazek lub wyciag jest swietny dla grzbietu. powtorzen robisz w ogole w zakresie 12-6, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2006-04-15 17:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skok ze zwisu na drabinkach

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] obciągnięte a to po to by ładnie i estetycznie wszystko wyglądało;] po uniesieniu obu kończyn w górę robisz szybki,dynamiczny,energiczny wyrzut(wyprost nóg)w przód...ćwiczenia pomocnicze i wzmacniające do wykonania tego elementu to różnego rodzaju mosty zapaśnicze,przewroty w tył,w przód, ,,sprężynki" z leżenia na plecach , różnego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2011-05-01 21:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 2 x tydzien, 6-12 powtórzen ? Chyba zbyt malo serii zeby mase zbudowac, bede musial sie postarac 3 x tydzien. Jakie ćwiczenia dynamiczne, w późniejszych planach można by dodać na tak skromnym sprzęcie? :> Zmieniony przez - neecos w dniu 2008-10-14 00:59:12 Zmieniony przez - neecos w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2008-10-14 00:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan!!! i ten poprzedni!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8x8x8x6 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12x10x10x10 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x12x12 4.Pompki 20x20 TRICEPS: 1.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10x10x8x8 2.Pompki w podporze tyłem 10x10x8x8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2006-08-18 15:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła-Masa... Jakieś poprawki?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NICK: KalinaNBA PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z przerwami po 2-3tyg między cyklami i od pół roku lekkie ćwiczenia w domu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 55 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2012-09-27 12:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kiepski plan. Cały w zasadzie do poprawy. jak na 2 miesiące to zastanów się jeszcze nad ACT. A jeśli już, to połącz tak: klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi dobierz ćwiczenia, wklej tutaj i się sprawdzi.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2007-07-27 20:28:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień po tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] od Tricepsa na ławce płaskiej i robiliśmy mniej technicznie bardzie siłowo. Później (robiąc na zamianę) zrobiliśmy hantlami bicepsy. No i tak mieszanie zrobiliśmy 3 ćwiczenia po 4 serie. Ostatnią serię bicepsa połączyłem z przysiadami i tu muszę się przyznać, że dobrze mi się tak robiło choć męczarnia była niezła :). Dalszego treningu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2014-04-19 15:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przedramię) - po 4 serie 12 10 8 6 Przez 1 miesiąc ćwiczyłem w domu (hantle, pompki itp.), następnie przeżuciem się na siłkę i stosowałem ten plan. Wykonywałem podstawowe ćwiczenia(wyciskanie na ławce, wyciskanie w staniu czy przysiad) Dieta - patrz wyżej. Co do tego planu to ciężko mi coś ogarnąć. Każdy piszę coś innego(nie dziwię się) Dla [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2011-09-09 22:56:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Senegroth...prosba w ulozeniu treningu

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Nie ma sprawy. Wyciskanie z nogami na ławce wrzuciłem jako jakiś nowy bodziec dla organizmu. Możesz używać róznych wariacji tego ćwiczenia. Nogi mogą byc na ławce ułożone jak do brzuszków(zgięte w kolanach), albo mozesz leżeć cały pałsko jak deska tylko wtedy trzeba jakieś przedłużenie ławki zrobić(np podstawić drugą), żeby nogi się zmieściły. Z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2580 Data: 2008-04-21 23:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A moglbys napisac które sa jedno a które wielo- stawowe?? DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2004-02-23 13:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry plan na mase?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rower1 chyba cos Ci sie pomyliło:) jak na miesnie przedramion wykonuje wiecej niz na uda? Zauwaz ze przedramie bierze udzial w wielu cwiczeniach praktycznie w kazdym wiec po co tak meczyc przedramie ? zeby spalic? a Jesli chodzi o nogi to mi takie cwiczenia starcza:) cwiczyłem tak zawsze i udo jest dosc grube:D hmmm myslicie ze to dobry pomysł [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1795 Data: 2008-01-30 17:21:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obecnie nogi robię 1x w tyg. wykonuje ok 4 cw. po 4 serie ilosc pow ok 15-18 cwiczenia wybieram bardziej izolowane (nie zależy mi zwiększeniu masy) wczesniej bazowym cw były przysiady ze szt. na barkach pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-07 13:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a i jeszcze co z czym łącze ?? klata z czymś?? czy jak to się robi bo czytałem ale nigdzie nie pisało wszystkie te cwiczenia wykonujesz na 1 treningu , najpierw powinno cwiczyc sie duze partie takiej jak klata ,nogi ,plecy w drugiej kolejnosci małe nogi będe ćwiczył , tylko za jakiś czas. ---------O.K Sprawdz teraz Z Sogiem :D teraz doleciał

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2400 Data: 2004-11-19 18:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bylem masowcem i zapozno dotarlo domnie ze wykonywanie cwiczen na silce i trche biegania nic niepomaga,nawet nic a nic(cos zle robilem) silka byla mi potrzebna do tego bo myslalem ze drazek zalicze dzieki silce na maxa(oczywiscie niezaliczylem na max) ale okazalo sie ze z bieganiem jeste slabszy a glownei wszytko sie odbywa na biegach i ogolnej [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4457 Data: 2005-12-04 00:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split sprawdzenie, doradzenie itp.

    Post
    Plany treningowe

    Witaj Dużo ćwiczeń na jedna partie podczas treningu. Jednak plan wydaje się mieć ręce i nogi, Progresuj, jasne że możesz wplatać rożne cwiczenia :) Powodzenia

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2100 Data: 2018-07-24 15:48:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bym nie wyżucał bo one są bardzo dobre na ogólny rozwój trica nie wiem wogóle czemu OBELX chce żebyś je wyrzucił Wydaje mi sie że masz za mało ćwiczeń: klatka, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 ćwiczenia po 3 serie przedramiona 2 ćwiczenia po 3 lub 4 serie Jednak na plecy powinneś czymś zastąpić ściąganie linki.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2004-06-18 13:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jedno wiosło w wyższych przedz. powt. albo ściąganie wyciągu albo ściąganie wyc. górnego na prostych ramionach. bieps- za dużo. Po plecach( solidnie zrobionych) wystarczą 2 ćwiczenia. Jedno bardziej wielostawowe- ciężka izolacja np. uginanie podchwytem sztangą plus jakaś typowa izolacja np. uginanie z supinacją hantlami na ławce skośnej+ nogi- [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2010-07-09 18:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)